Les pieds sont écartés, à largeur d’épaules. Les mains sont placées à l’arrière, sur le bas des côtes. Le bout des doigts pointe vers le bas. Inspirer. Toute la partie du corps avant s’allonge ainsi des pieds à la tête. Le sternum regarde vers le haut. L’arrière du corps et la nuque ne se raccourcissent pas. Extension en inspirant   Adolf Ogi, ancien président de la confédération et représentant extraordinaire de l'ONU pour le sport, avec Bruno Jelk, chef des secours de Zermatt, devant le Cervin Expirer. Le haut du corps se déroule ainsi de la tête, vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que le haut du corps et les bras pendent. Les jambes sont légèrement pliées. Flexion en expirant Inspirer. Les jambes se plient ainsi et le haut du corps se déroule lentement. Le ventre est détendu. Répéter à volonté.   Désenroulement en inspirant